効率よく筋肉をつけるつける 腕編
こんにちは
アヤタカです
今回は効率よく腕引き締める方法
について紹介します
あんたは自分の腕に
自信がありますか？
たるんだりしていませんか？
今回私があなたにお伝えすること
トレーニングをすれば
あなたの腕は引き締まります
もし今回伝える方法を
無視すればあなたの腕は
たるんだままです
そんなのは嫌ですよね
そんな悩みを解決します
この記事を読んでいる多くの人が
腕を引き締めたいと思います
腕を引き締めるには何をする？
腕には大きく分けると上腕二頭筋と
上腕三頭筋があります
この２つの筋肉を鍛える事で
腕はキレイに見えます
腕を引き締めるには
この２つの筋肉を
鍛えなければなりません
女性なら二の腕を引き締めて
キレイな腕になりたいですよね
男性なら力こぶを見せつけたい
ですよね
これから紹介すると筋トレをすれば
あなたの腕は間違いなく成長します
アームカール
やり方
やや猫背になり両手にダンベルを持ちます
肘を曲げてダンベルを持ち上げます
筋トレはよい姿勢で行うのが基本ですが
アームカールにおいては猫背のほうが
効果があるのです
反動をつけるのはなるべくやめましょう
トライセプスエクステンション
両手でダンベルのプレートを持ちます
肘を曲げて首の後ろに構えます
肘を伸ばし真上にダンベルを持ち上げます
まずはこの２つの筋トレを
左右10回×3セットやりましょう
この筋トレはダンベルがないと
できないと思いますが
ペットボトル水を入れるだけで
代用できます
ペットボトルでは効果がない人
もいると思います
そんな人はダンベルを買いましょう
ダンベルを購入することで
様々な筋トレで使うことが出来ますよ
今すぐ腕の筋トレをおこない
引き締まった
腕を手に入れましょう！！！
この筋トレは10分も
かかりません
是非やってみてください
これから夏になり半袖を着る
機会が増えます
そこで周りの友達 に自分の腕を
見せつけてやりましょう
今回は腕についてお話をしました
次回はお腹についてご紹介します
気になる方は是非読んでください
