糖質制限

糖質制限中は筋肉が落ちやすい？

少し前に糖質制限が流行りましたね

筋トレにおいては糖質制限を行うと

かえって効果が無くなり

筋力が落ちてしまいます

筋トレをするのに必要なエネルギー源の

一つが糖質です

結果的に

糖質制限をすることでエネルギー不足

になり筋肉量も落ちてしまいます。

糖質制限したほうがいいのか

糖質制限は筋トレにおいてはあまりお勧めできません

ある程度糖質を取らないとエネルギー不足

になるのでご飯、パンなどの糖質は

取った方がいいです。

しかし摂取カロリ－を減らして

 たんぱく質を多くとりたい人には

お勧めできます

まずはできる範囲でいいので試してもOKです

糖質制限＋筋トレ

糖質制限をおこなうだけでは痩せます

しかし筋肉量も減ってしまいます

なので糖質制限と筋トレを取り込むことで

美ボディを手に入れましょう

糖質制限を成功させる鍵

食事編

１プロテインの活用

理想な体を手に入れるために

プロテインを使いましょう

２油をバランスよく摂取

油は血糖値を上げずに体のエネルギーに

なるので摂取しましょう

おすすめの油

ココナッツオイル、オリーブオイル、エゴマ油です

筋トレ編

１週に2日筋トレをする

２水分をしっかり取る

３無理はしない

無理して筋トレをしてもやる気が

なくなり効果も出ません

なのでまずは3つのルールを守りながら行いましょう