筋トレをする意味
筋トレってしたほうがいい？
筋トレしたことがありますか？
- 筋トレはつらいからやめてしまう
- 痩せるならランニングのほうがいい
- 本当に効果が出るの
- 長く続かない
など不満があると思います
本当は筋トレはいいことしかありません
- ストレス解消
- 精神の鍛練
- アンチエイジング
- 身体能力向上
などに効果があります。
逆に少しデメリットもあります
筋トレをやりすぎると効果が無くなり
免疫力も低下してしまいます
免疫力が低下すると疲れやす
風邪ひきやっすくなります
筋トレはやらないよりやった方がいいです
何をやった方がいいのは？
最近流行りのスクワット
でもいいです。簡単にできる
腕立てクランチでもいいです
まずは自宅でできて続けれる
ものからやりましょう
どのくらいやった方がいいのか
一種目に対して15回を3セット
やってみましょう
15回がつらい方は10回でもいいので
3セットはやりましょう
自重の負荷では効果がない人へ
負荷が足りない人は
スロートレーニング
をやってみてください
スロートレーニングとは安全かつ
効果的なトレーニング法です
やり方
基本的に三秒で上げて
一秒キープ三秒で下げる
ことを繰り返します
ヒップリフト
筋トレは毎日やった方がいいの？
毎日やると体が疲れてしまい
効果出にくいので
週に2～３回を目安に
行てみましょう
筋肉が回復するのに４８～７２時間
必要です
自分の鍛えたい部分から
トレーニングしてみてください
