筋トレと睡眠

こんにちは

アヤタカです

今回は

「筋トレと睡眠の関係性」 

お伝えします。

今回私があなたにお伝えする

睡眠の質を理解すればあなたは

この記事を読む前より

筋トレをやりたくなります

もし睡眠を取らないで

筋トレをすればトレーニング

効果は半減し筋トレも嫌

になりやめてしまいます

あなたは普段睡眠取れていますか？

筋トレをしたくない

疲れる

今日調子悪い

と感じたことる日が私にもあります

そういったときはたいてい

良質な睡眠がとれていません

筋肉操っているのは

神経系なんです

筋肉だけではなく神経系にも

休養が必要です

そのためには

深い眠りで

神経をシャットダウン

しないといけません

睡眠時間はどのくらいとればいいの？

最低でも6時間は取りましょう

それに加えて

質の高い睡眠をとりましょう

睡眠の質を高める4つのポイント

１．筋トレは就寝4時間前に終わらせる

２．風呂はぬるめのお湯

３．体温を少しずつ下げていく

４．夜は刺激を減らしてリラックス

この4つのポイントをおこないえば

普段より良いトレーニング

ができるます

トレーニングをより良くするため

には食事、睡眠、トレーニングの

バランスもポイントです

しっかり睡眠をとるために夜携帯を使う

テレビを見てしまう時間を睡眠の時間に

しましょう

その時間を睡眠に使うことが出来れば

トレーニング効果も上がり筋トレを

することが楽しくなります

これを読んで実行したあなたは

必ず効果がでるはずです。